口罩减轻了社交焦虑

口罩减轻了社交焦虑

人们报告说戴口罩会让他们感到焦虑和自信心减少

F还是只要她还记得,佛罗里达州UX设计师Betsy O’Donnell就一直充满社交焦虑。小时候,这通常表现为害怕使用公共浴室并与其他孩子聊天。现年31岁的奥唐奈(O'Donnell)接受治疗并服用药物来控制自己的焦虑症,但在上班演讲或结识新朋友之前,她仍然感到不适。

但是今年春天我在等我n O’Donnell在排队去杂货店结账的时候,突然发现自己不是在专心处理自己的手,是否是无意地向陌生人皱眉,或者是在远方被判刑。内在潜在压力源的独白被平息了,仅仅是因为她和其他购物者一样戴着口罩。 “我感到自己更多,”奥唐奈说。 “我绝对不会笑得礼貌,这非常好,而且我也没有意识到自己的“ rest子脸”。”

在大多数州强制,脸部护理已成为日常衣橱的一部分,并且是必不可少的工具,  有科学证据支持,以减缓Covid-19的传播速度。但是对于一些社交焦虑的人来说,口罩也可能是匿名的面纱,为与他人互动的不安提供了暂时的缓和。波兰人 研究 该研究的作者写道,5月发表的论文研究了戴口罩的心理和行为反应,发现口罩导致较低的焦虑水平,“可能增强人们的个人控制感,并……减轻无助感和中度焦虑”。他们认为,一些织物遮盖脸部可能会改善心理健康。

“患有社交焦虑症的人的自我意识水平不健康,但不是很理性,他们认为人们正在过度关注他们,并对他们所做的事情进行判断,”他说。 瓦伊莱特博士,美国心理学会卫生保健创新高级主管。 “将其删除有可能使人们放心。”

在 社交焦虑的根源 一直害怕被别人审判:被批评自己的穿着,饮食方式和说话方式。 他说,在古代社会中,避免在部落和社区中作出判断对生存至关重要。 黛布拉·基森博士,治疗师和伊利诺伊州Light On Anxiety CBT治疗中心首席执行官。基森说:“在史前时期,如果有人判断你[或]不喜欢你,他们会把你踢出部落,然后你就一个人呆着,被狮子吃掉。”因此,大脑考虑 社会风险可能危及生命.

这些天被判处死刑几乎没有,但对社会排斥的敏感性仍然存在。为了避免与社交活动相关的负面情绪以及脸红,出汗,发抖,发恶心等身体症状,患有社交焦虑症的人通常会完全避开公共场合,从抛弃政党到拒绝公开演讲的机会。

但是,当您的脸被面具遮住时,表情,举止甚至身份变得无关紧要时,日常的社交任务就成指数地减少了焦虑的产生。对于任职于拉斯维加斯的一名前赌场工作人员,要求不要使用他的姓氏,Ren感到焦虑的根源在于害怕做出他认为在社交上不适当的眩光,目光和鬼脸。任说,口罩是有效的屏障,掩盖了他的脸庞不受外界审查。这位29岁的年轻人说:“您不会走过某个人,而花半个小时担心自己会在某人面前做鬼脸。”

特别是对于那些在社交焦虑的身体方面挣扎的人,例如脸红或皱着眉头,遮住脸使人害怕被判无罪。 “如果没有人能注意到我脸上表现出的这些生理经历,” 凯文·查普曼博士,肯塔基州焦虑症及相关疾病中心的治疗师和创始人,“默认情况下,我的焦虑程度会降低。”

来自英国约克市的22岁插画师莫莉·利(Molly Leigh)说,她花了很多精力担心与他人交谈时是否被视为礼貌,以及她是否看起来风度翩翩。莱恩说:“离开家时,我总是习惯盯着别人看。” “我小的时候是因为我和同一个双胞胎姐姐在一起,[现在]我年纪大了,这是因为我穿另一种衣服,并且穿有穿环以及人们出于某些原因喜欢盯着的所有其他东西,因此真的给我带来了强烈的偏执狂。”有了面部遮盖物,这种自我施加的“完美”压力就消失了:她只是人群中的另一个蒙面面孔,就像其他人一样。

将您的身份与思想和行为相分离可能会特别解放。 2011年的一项研究 发现匿名可以减少焦虑,并鼓励更高水平的诚实和自我披露。另外,匿名也可以激发诸如侵略和口头辱骂等残酷的追求,这是 有据可查 在在线社区 匿名用户泛滥。但是,赖特说,IRL的社交隐身性可以与匿名的在线行为类似。她说,这两种都掩盖了社交焦虑症的人和匿名社交媒体用户的“感觉减少了,他们也不太担心自己会以某种方式受到审判或尴尬”,这可以增强信心。

但是,口罩是慢性病的临时解决方案。虽然可能要过一段时间才能使用面罩,但最终社会将赤身面对对方。查普曼说,到那个时候,那些使用口罩作为预防焦虑的方法的人可能会承受更大的压力。他说:“最终,这就像服用阿司匹林引起头痛一样。” “如果您服用阿司匹林治疗头痛,它能摆脱头痛吗?答案是肯定的。但是问题是它是否摆脱了未来的麻烦?答案是不。”

赖特说,口罩可以是更大的治疗计划的一部分-像挑战会导致焦虑行为的不健康想法以及暴露于引起焦虑的情况一样。这就像在处理更深层次的问题时所穿的安全毯。基森说,那些具有口罩缓解的社交焦虑症的人也可以将他们在没有面具的情况下的焦虑程度与他们在蒙面时的感觉进行比较。基森说:“要注意这种感觉是什么样的,要与其他人在一起,而不要为自己的被见而焦虑。”当时间到来时,“您可以稍微玩一下,不用面具就可以复制那些感觉”。

多伦多的CAD设计师Mike F.正在利用口罩指令来练习正念和呼吸技巧。经过数月的隔离检疫后,迈克(Mike)经历了隔离恐惧症的挣扎,在他第一次去杂货店时,他的焦虑感日渐增强。 “当我深呼吸以使自己平静下来时,戴着口罩呼吸的不同感觉以及它在我脸上移动的感觉帮助我更加专注并恢复了正念呼吸,”这位40岁的老人说。

迈克说,只要可以安全地不带口罩聚集,他希望自己能在皮带下进行足够的练习,以在社交场合中保持呼吸稳定。最重要的是,他对大流行已经结束感到宽慰。

他说:“科维奇之前,在公共场合戴口罩会让我非常不舒服,尤其是如果我是唯一的一个,或者因为这个感觉我可能会被挑出来或引起关注。” “现在,我做到这一点没有问题,并且感到自己正在尽自己的一份力来帮助。”

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