运动如何降低癌症风险

I长期以来，运动与癌症之间的联系使人们着迷。体育锻炼与降低几种癌症的风险密切相关。如果经常运动，与久坐的人相比，患癌症或死于疾病的可能性较小。

今天，我们研究了运动如何改变我们的免疫系统来对抗癌症。

• “什么是体育锻炼？”
• 运动如何影响癌症风险？
• 体育锻炼如何降低您的癌症风险
• 久坐与癌症风险之间的联系
• 身体活动对癌症幸存者的作用

什么是体育锻炼？

身体活动是任何使用骨骼肌并且比久坐的人都需要更多能量的运动。您可以通过散步，跳舞，做家务，参加体育运动等来完成。任务或MET的代谢当量可用于了解活动强度。

一个MET是您静止时的能量消耗率。在三个MET下使用典型的光强度活动，在三个到六个MET下进行中等强度的活动，六个或更多MET进行剧烈活动。另一方面，久坐的行为（例如，大多数办公室工作或看电视时坐着）花费1.5或更少的MET。

体育活动与癌症

大多数证据表明较高的体育锻炼与较低的癌症风险之间存在关联，这些证据来自观察性研究。我的意思是，个人报告自己的身体活动，并跟踪他们进行癌症诊断多年。这些研究不能显示因果关系；相反，如果我们在不同人群中看到一致的模式，以及何时有合理的降低风险机制，他们可以暗示这种关系。

进行更多的体育锻炼与患这些癌症的机会降低有关：

• 膀胱癌
• 乳腺癌
• 结肠癌
• 子宫内膜癌
• 食道癌
• 肾脏（肾细胞）癌症
• 胃癌

详细了解 乳腺癌， 荟萃分析（对一组研究的分析）显示，与不运动的女性相比，从事运动的女性患乳腺癌的风险较低。对于那些运动最活跃的人来说，风险似乎降低了大约五分之一。随着运动量的增加，风险的降低有所改善；似乎没有降低风险的门槛。

身体活动如何？

锻炼可以通过多种方式在您的体内产生生物效应。例如，体育锻炼可以：

• 减轻炎症
• 降低胰岛素水平，影响结肠癌和乳腺癌风险
• 诸如雌激素之类的低性激素，以及与癌症有关的生长因子
• 改善您的免疫系统功能
• 减少肥胖的机会
• 减少食物通过消化系统的运输时间，这可能会降低肠道对可能的致癌因子的暴露
• 改变胆汁酸的代谢，减少胃肠道系统与这些可疑的癌症相关物质的接触。

我需要做多少运动？

让我们从久坐开始。研究人员对47篇评估成年人久坐行为的文章进行了评估，这些文章针对体育活动进行了调整，并与以下至少一项相关：与体育活动无关的成年人全因死亡率，糖尿病，心血管疾病和癌症。

研究人员发现与久坐时间有关的疾病显着增加。在较低水平的体育锻炼中，结果似乎更为明显。久坐的人的全因死亡率增加了1.24倍，心血管疾病发生率增加了1.2倍，癌症发生率增加了1.2倍（癌症死亡率增加了1.13倍），其患病率增加了1.6倍2型糖尿病。研究作者得出的结论是：

“久坐时间似乎与身体健康状况恶化无关，而与体育锻炼无关。”

那么我们应该做多少活动呢？美国癌症协会建议，我们成年人每周至少要进行150分钟的中度活动（或75分钟的剧烈活动）。那些没有进行大量体育活动的人会慢慢开始并逐渐积累。并与您宝贵的医疗保健提供者一起清除所有新练习。

资源 ： 中