跑步后绝对不应该做的三件事

避免它们以防止受伤并保持最佳状态

我们都完成了…

您可以奔跑,多汗,感受一下运动后的内啡肽,然后回家休息几分钟。毕竟,您赚了。

但是几分钟又变成了30分钟,而30分钟变成了一个小时,在不知不觉中已经过去了两个小时,而且您仍然躺在沙发上,就像刚回到时一样。

现在,休息没有天生的错误。实际上,如果您不偶尔休息一下,身体会通过疲倦,肌肉疲劳,疾病等为您做出决定。

但是,如果您在跑步后没有做一些重要的事情,将会阻碍康复,也可能增加受伤的机会。

因此,在结束那条路之前,请停止运行后做以下三件事。这样一来,他们就不会变成无法改变的坏习惯。

1.忘记小事

我在这里真正谈论的是泡沫的滚动和拉伸。这些任务看似令人讨厌和单调,但它们是促进恢复的绝妙工具。

当我上大学时,我的越野教练让我的整个团队将弹力带和滚筒带到每一个练习中,以便每次跑步结束时我们都可以伸展和滚动。

他很聪明-他知道如果我们不一起做,就可能根本不做。这一战略帮助我们彼此追究责任。

另外,根据 跑步者世界运行前后的泡沫滚动:

促进血液循环,使身体为锻炼做好准备,并帮助身体恢复健康。而且由于滚动会打碎限制运动范围的绳结,因此它可以为伸展运动做好准备。”

以下是他们建议滚动以获得最大效果的方法:

“滚动得很慢,当您找到一个嫩点时,可以通过前后滚动来专注于它,直到感觉到它变软或释放。”

因此,拉伸和滚动是您不容忽视的有力做法。即使您在锻炼后仅花费5–10分钟的伸展和滚动运动,第二天的跑步也会明显感觉好些。

2.坐几个小时

这是我最内gui的那个。在大学锻炼后,我过去常常会坐几个小时,这几乎是一个无法打破的习惯。

我会进行艰苦的节奏锻炼或在周六跑步12英里长,然后回到我的公寓,洗个澡,然后立即坐下来做功课或打电话。在不知不觉中,时间已经过去了。

结果,我的身体变得非常僵硬,我在下一次跑步时付了钱。

但是,在经过艰苦的锻炼之后,我会四处走动的日子,例如当我出差跑腿或晚上进行沙哑散步/跑步时,第二天的跑步感觉却大大好了。

并根据 跑步者世界:

“进行“纯粹的散步”-完全不跑步-允许您的身体进行一些小的适应,以增强您的脚,膝盖和臀部…长时间的快步走可以帮助您增加耐力,并让您的关节和肌肉休息,从而消除跑步带来的酸痛。”

因此,即使您跑步后可能会感到疲倦,晚上甚至第二天的轻微步行也可以极大地有益于身体。

3.用这种点心加油失败

许多人未能意识到跑步后一到两个小时加油时间的重要性。直到上大学,我才意识到这一点。

事实证明,这个特定的时间窗口对于获得一些能量至关重要。 RD,运动营养师和私人教练 加布里埃拉·巴雷托州:

“长途运行后加油的理想窗口是在30分钟内,” Barreto说。尝试吃混合了高纤维碳水化合物和蛋白质的小吃或餐食。”

因此,不仅饮食内容很重要,时间安排也很重要。最糟糕的事情是奔跑回来,即使几个小时的食欲受到抑制,而且您真的不想吃任何东西,也不吃几个小时。

如果需要的话,请提前制作碳水化合物和蛋白质包装的零食,这样您就可以在跑步回来时等待它,例如 这些香草蛋白松饼。或者,您可以像这样用冰沙碗喝燃料 清爽的阿萨伊冰沙碗.

但是,无论您选择加什么油,事实仍然是您需要通过剧烈运动分解身体后再消耗一些东西。

最后的想法

跑步后您要做的事情与跑步本身一样重要。即使诸如拉伸和滚动之类的东西看起来微不足道,但它们在日复一日地执行时却产生了巨大的变化。

当我试图从自己的身上榨取每一盎司以达到我在大学中所能达到的最佳表现时,跑步后加油等小事帮助我节省了那宝贵的几秒钟,并且没有受伤。

尽管跳过这五分钟的滚动或跑步后的零食可能很诱人,但不要屈服于诱惑。当您感觉很好,粉碎自己的目标并一个月又一个月地坚持不懈地工作时,您会受到纪律处分,您将不胜感激。

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