在奔跑后,你绝对不应该做的3件事

避免他们防止受伤并感受到最好的

我们都完成了......

你出去了跑步,送一个好汗水,觉得锻炼后的内啡肽浪潮,然后回家,花几分钟休息。毕竟,你赚了它。

但是,几分钟变成了30次,30分钟变成了一个小时,在你知道之前,两小时过去了,你仍然在你第一次回来的时候躺在沙发上的相同位置。

现在,休息没有任何内在的错误。事实上,如果你不偶尔休息一下,你的身体会使你的决定通过烧坏,肌肉疲劳,疾病等。

但是,如果您在跑步后未能做一些重要的事情,您将妨碍您的恢复,并且也可能会增加您受伤的机会。

所以,在你最终走下到那条路之前,在你运行后停止自己做以下三件事。这样,他们不会变成不可能破裂的坏习惯。

1.忘记小事

我真正谈论的是泡沫滚动和伸展。虽然这些任务可能看起来很烦人和单调,但它们是促进恢复的精彩工具。

当我在大学时,我的越野教练让我的整个团队带来了我们的拉伸乐队和滚筒,让我们的一项练习让我们全部伸展并滚动在一起。

他很聪明 - 他知道如果我们没有在一起,我们可能根本不这样做。这一策略帮助我们持有对方负责任。

另外,根据 赛跑者的世界在运行之前和之后的泡沫滚动:

“改善了循环,使身体准备好锻炼并帮助它后来恢复。并且因为滚动突破了限制运动范围的结,所以它可以让你的肌肉拉伸。“

以下是他们建议以最大效果滚动的方式:

“慢慢地滚动,当你找到一个温柔的地方时,通过来回滚动,直到你觉得它软化或释放到来。”

因此,拉伸和滚动是您不应该忽视的强大实践。即使您在锻炼后花费5-10分钟伸展和滚动,您可能会在第二天的日常运行中感到明显。

2.坐在几个小时

这是我最内疚的那个。我曾经在大学锻炼后坐在几个小时内,并且是休息的近似不可能的习惯。

我会通过一个硬的速度锻炼或者在星期六跑12英里,回到我的公寓,快速淋浴,然后立​​即坐在家庭作业上或继续手机。在我知道之前,几个小时已经过去了。

结果,我的身体会变得超硬,紧张,我在下次运行时支付了它。

然而,在我在艰苦的锻炼之后移动的日子里,当我出去跑腿或者在晚上摇晃/跑步时,我遇到了第二天的跑步,我感到非常好。

根据 赛跑者的世界:

“去寻找”纯粹的步行“ - 根本没有跑步 - 让你的身体制作加强你的脚,膝盖和臀部的小适应…长时间,轻快的行走可以帮助提高耐力,并将关节和肌肉带来休息,这可以消除由跑步引起的疼痛和痛苦。“

因此,即使您在跑道后可能会累,即使在晚上甚至第二天才能散步,可能会使您的身体造成巨大。

3.没有用这个零食加油

许多人未能在运行后实现一对两小时加油窗口的重要性。直到我到大学之前,我甚至没有意识到。

事实证明,这个特定的时间窗口是非常至关重要的,对你来说有一些燃料是至关重要的。 RD,Sports营养师和私人教练 Gabriela Barreto国家:

“长跑后的理想窗口在30分钟内,巴拉托说。尝试用一组高纤维碳水化合物和蛋白质吃小吃或饭。“

因此,不仅是你吃的内容​​的重要性,而且是时机。你能做的最糟糕的事情就是从跑步而不是吃几个小时,即使你的胃口被抑制,你真的不想吃任何东西。

如果您需要,请提前制作碳水化合物和蛋白质包装零食,以便在从运行中返回时,您可以等待您 这些香草蛋白松饼。或者,你可以以冰沙碗的形式喝你的燃料,这样 刷新açaí冰沙碗.

但是,无论你选择什么才能加油,事实仍然是你确实需要在通过锻炼身体突破身体后消耗一些东西。

最后的想法

在运行之后你做了什么与运行本身一样重要。尽管伸展和滚动的东西可能看起来微不足道,但它们在日复一日的日复一日时会产生巨大的差异。

当我试图挤出自己的每一盎司,尽可能地挤出大学时,在跑步后妥善加油的小事帮助我刮掉了那些宝贵的几秒钟并保持伤害。

虽然它可能是令人兴奋的,但跳过五分钟的滚动或你的运行后零食,不要放弃诱惑。当你在那里感觉很棒,粉碎你的目标时,你会感激你留守纪律,并在一个月之后持续跑步。

来源 : 中等的