虽然我途中了解益生菌 - 他们是生活在消化系统中的好细菌和酵母。

您可以通过饮用酸奶，泡菜和德国泡菜和酸甜和凯菲尔来加强益生菌店。您也可以服用益生菌补充剂。

一旦我发现益生菌有多重要，我开始吃早餐和鸡蛋吃酸奶和鸡蛋。我偶尔会有一次酸菜 - 它在宾夕法尼亚州的流行，毕竟。而且每一个经常会喝kombucha。

在你的肠道上建立一个稳定的健康细菌后，接下来是什么？你必须喂细菌保持健康。这就是留下留言的地方。

我最近只了解了益生菌。它们是帮助健康细菌生长的化合物，就像喂养益生菌的食物一样。你可以在很多常见的食物中找到你可能已经吃的常见食物。

根据 艾米迈尔斯，MD，自身免疫解决方案和甲状腺连接的作者，益生元可以：

• 支持您的消化功能并降低肠道感染的风险
• 支持免疫功能，降低自身免疫性疾病的风险
• 支持健康的炎症反应
• 平衡你的新陈代谢
• 平衡你的荷尔蒙，提升你的心情，缓解压力
• 影响减肥损失

蒜

在食品科学和人类健康中发表的一项研究发现，大蒜中的一个组成部分，称为大蒜果酱， 刺激了叫做健康细菌的生长 双歧杆菌。它得出结论，大蒜可能有助于防止一些胃肠道疾病。

如何吃大蒜

大蒜是 廉价且易于找到 在杂货店和农民的市场。 生大蒜是最好的根据克利夫兰诊所的说法，如果你用它烹饪，那就加入它，所以它不会升温过多并失去营养。

你也可以剁碎它并将其添加到沙拉中，将其混合成一个顶部或腌料 奇米秋里酱，或将其添加到Hummus中。

洋葱

在洋葱中发现的化合物，称为Fructo-Oligosachares（FOS）可以 改善肠道中的微生物活性，根据生理学和生物化学杂志发表的研究。

如何吃洋葱

像大蒜一样，洋葱廉价且易于在任何地方找到。他们很好地存储，所以你不需要担心他们被宠坏了。

你可以 吃洋葱生或煮熟。将生洋葱加入沙拉或三明治。如果他们的味道太强，浸泡在冰水或醋中10至15分钟。

煮洋葱， 炒，或烧烤 as a side dish. 用其他蔬菜烤它们 with a 小盐 适用于营养厂家。或者 烹饪一个舒适的碗法国洋葱汤.

芦笋

芦笋含有益生元菊粉报告了当前的营养发展。 菊粉 可以帮助您吸收矿物质，可以促进健康的免疫系统。

如何吃芦笋

为了从芦笋中获得最幸福的益处，吃掉它。您可以在Hummus浸泡芦笋茎。

如果你发现茎太纤维，可以从茎上刮掉卷发，然后将它们加入沙拉或将它们混合成冰沙。

苹果

苹果中的许多纤维是果胶，其作为益生元的工作。 果胶可能有助于你的肠炎炎症根据Junics Microbiology生态学的说法。

如何吃苹果

像大多数水果一样，你可以直接从你的手中吃苹果。什么可能更容易？您还可以浸入花生酱中的苹果楔，烘烤苹果，撒上肉桂，或制作苹果酱。

麦麸

小麦麸皮是全麦籽粒的外层。超过60％的纤维是一种类型 支持健康细菌的纤维 called 双歧杆菌， 根据营养期刊发表的一项研究。

如何吃麦麸

开始小。你的肠道必须习惯小麦的纤维。将其撒在燕麦片上，用酸奶混合在一起，或将其添加到冰沙上。你也可以自己制作 健康的麸皮松饼.

更多的益生元食物尝试

益生元有很多其他食物，对你的肠道有利。我不会将任何食物标记为“奇怪”。这一切都取决于您的味道，饮食和文化。安德鲁·Zimmern特色奇异于奇异的食物集中，他们是一个完全合理的东西，在我看来。

这些是我通常不吃的高孕期性食物：

• 很多根 - 菊苣，jicama，konjac，burdock和yacon
• 蒲公英蔬菜
• 耶路撒冷朝鲜蓟
• 大麦
• 亚麻种子

但现在我知道益生菌是多么好，也许是时候给他们一个尝试！