5个非奇怪的食物你的胆量想要你吃

5个非奇怪的食物你的胆量想要你吃

以下是生活在消化系统中的健康细菌的饲料

虽然我途中了解益生菌 - 他们是生活在消化系统中的好细菌和酵母。

您可以通过饮用酸奶,泡菜和德国泡菜和酸甜和凯菲尔来加强益生菌店。您也可以服用益生菌补充剂。

一旦我发现益生菌有多重要,我开始吃早餐和鸡蛋吃酸奶和鸡蛋。我偶尔会有一次酸菜 - 它在宾夕法尼亚州的流行,毕竟。而且每一个经常会喝kombucha。

在你的肠道上建立一个稳定的健康细菌后,接下来是什么?你必须喂细菌保持健康。这就是留下留言的地方。

我最近只了解了益生菌。它们是帮助健康细菌生长的化合物,就像喂养益生菌的食物一样。你可以在很多常见的食物中找到你可能已经吃的常见食物。

根据 艾米迈尔斯,MD,自身免疫解决方案和甲状腺连接的作者,益生元可以:

  • 支持您的消化功能并降低肠道感染的风险

在食品科学和人类健康中发表的一项研究发现,大蒜中的一个组成部分,称为大蒜果酱, 刺激了叫做健康细菌的生长 双歧杆菌。它得出结论,大蒜可能有助于防止一些胃肠道疾病。

如何吃大蒜

大蒜是 廉价且易于找到 在杂货店和农民的市场。 生大蒜是最好的根据克利夫兰诊所的说法,如果你用它烹饪,那就加入它,所以它不会升温过多并失去营养。

你也可以剁碎它并将其添加到沙拉中,将其混合成一个顶部或腌料 奇米秋里酱,或将其添加到Hummus中。

洋葱

在洋葱中发现的化合物,称为Fructo-Oligosachares(FOS)可以 改善肠道中的微生物活性,根据生理学和生物化学杂志发表的研究。

如何吃洋葱

像大蒜一样,洋葱廉价且易于在任何地方找到。他们很好地存储,所以你不需要担心他们被宠坏了。

你可以 吃洋葱生或煮熟。将生洋葱加入沙拉或三明治。如果他们的味道太强,浸泡在冰水或醋中10至15分钟。

煮洋葱, 炒,或烧烤 as a side dish. 用其他蔬菜烤它们 with a 小盐 适用于营养厂家。或者 烹饪一个舒适的碗法国洋葱汤.

芦笋

芦笋含有益生元菊粉报告了当前的营养发展。 菊粉 可以帮助您吸收矿物质,可以促进健康的免疫系统。

如何吃芦笋

为了从芦笋中获得最幸福的益处,吃掉它。您可以在Hummus浸泡芦笋茎。

如果你发现茎太纤维,可以从茎上刮掉卷发,然后将它们加入沙拉或将它们混合成冰沙。

苹果

苹果中的许多纤维是果胶,其作为益生元的工作。 果胶可能有助于你的肠炎炎症根据Junics Microbiology生态学的说法。

如何吃苹果

像大多数水果一样,你可以直接从你的手中吃苹果。什么可能更容易?您还可以浸入花生酱中的苹果楔,烘烤苹果,撒上肉桂,或制作苹果酱。

麦麸

小麦麸皮是全麦籽粒的外层。超过60%的纤维是一种类型 支持健康细菌的纤维 called 双歧杆菌, 根据营养期刊发表的一项研究。

如何吃麦麸

开始小。你的肠道必须习惯小麦的纤维。将其撒在燕麦片上,用酸奶混合在一起,或将其添加到冰沙上。你也可以自己制作 健康的麸皮松饼.

更多的益生元食物尝试

益生元有很多其他食物,对你的肠道有利。我不会将任何食物标记为“奇怪”。这一切都取决于您的味道,饮食和文化。安德鲁·Zimmern特色奇异于奇异的食物集中,他们是一个完全合理的东西,在我看来。

这些是我通常不吃的高孕期性食物:

  • 很多根 - 菊苣,jicama,konjac,burdock和yacon

但现在我知道益生菌是多么好,也许是时候给他们一个尝试!

来源 : 中等的