越来越灵活的8个最佳提示

越来越灵活的8个最佳提示

灵活不仅适用于瑜伽士和体操运动员。这也不只是能够用折叠或扭曲成椒盐卷饼。灵活对您的肌肉和韧带有益,这是保持身体松动和无痛的好方法。拉伸还可以帮助缓解肌肉痉挛,诚实,灵活和控制身体感觉很好。灵活对预防伤害也很好,它也会阻止你腰痛。基本上,没有否定灵活性,只有益处。所以这里有一些关于如何变得更加灵活的提示。

热身

太多人低估了在延伸之前预热的重要性。但没有热身的伸展可以做得更弊大于利。你的肌肉需要温暖,让他们伸展并变得更加灵活。你可能比你想象的更灵活,而且预热将对你的身体实际上的灵活性展示了真实程度。

2.一次一天

变得更加灵活,需要时间,你无法真正急于求成。你的身体需要时间习惯它之前不习惯的东西。所以每天都伸展一下,只有几分钟的群体会这样做,但绝对不会试图在一天甚至一周内分裂。你可能会伤害自己,它只会让你失望。

3.伸展

太多人只是选择身体的一个区域,例如,他们希望能够完美地弯曲,或者只是做分裂。但是,所有的肌肉都是联系的,实际上,你身体中的一切都是相互关联的,所以你应该延伸所有的身体,并在一般来说变得更加灵活。

记得呼吸

很多人都倾向于屏住呼吸,而他们正在做伸展,但这只是导致他们紧张。为了变得灵活,您需要放松,呼吸实际上可以帮助。试着在伸展之前呼吸并在你试图变得更深地进入伸展时呼吸。每次伸展重复3到五次。

你不应该感到痛苦

在提高一个人的灵活性方面,“没有痛苦 - 没有收益”真的不适用。目标是达到光不适的舞台,并通过它呼吸几秒钟,并尝试放松进入它,但它永远不应该是痛苦的。疼痛意味着你太急了,它只能导致受伤。

6.给自己时间

我们都有不同,将每个人带走不同的时间来实现目标。有些人只是自然更灵活,其他人并非如此好。没有必要匆忙。你的灵活性在很大程度上依赖于遗传学,而你的朋友可能能够在一个月内完成分裂,而它可以带你一年,但那没关系。

7.开始简单

找到一个你最喜欢的一些简单的延伸,并尝试每天都在做它们。不要马上去困难。有很多初学者瑜伽和初学者在线伸展课程,绝对是免费的。这真的不是火箭科学。

8.伸展比你想象的更活跃

变得灵活并不是为了坐在奇怪的延伸姿势上几个小时,这是关于温柔的动作,这将鼓励你的身体放松和伸展。因此,而不是尝试不同的伸展姿势,而是尝试在它们中移动和摇曳,这比静态更好地拉伸。

来源 : 植物中心