变得更加灵活的8个最佳技巧

变得更加灵活的8个最佳技巧

灵活不仅是瑜伽士和体操运动员。这不仅是要进行分割或将自己扭曲成椒盐脆饼。灵活多变对您的肌肉和韧带有益,是保持身体松弛和无痛的好方法。伸展运动也可以帮助缓解肌肉痉挛,说实话,灵活和控制身体感觉很好。灵活多变还可以防止受伤,也可以防止背痛。基本上,只有灵活才能带来灵活性。因此,这里有一些技巧,使您变得更加灵活。

1.热身

太多的人低估了伸展运动前热身的重要性。但是,在没有热身的情况下进行伸展运动弊大于利。您的肌肉需要温暖,以使其伸展并变得更加灵活。您可能比您想像的要灵活得多,而热身将向您展示您的身体实际有多灵活。

2.一次一天

变得更加灵活将需要时间,而您真的不能着急。您的身体需要时间来适应以前不习惯的事情。因此,每天进行一点拉伸,每个肌肉群只需几分钟,但绝对不要在一天甚至一周内尝试分裂。您可能会伤害自己,只会减慢您的速度。

3.全身伸展

太多的人只是选择自己身体的一个区域,例如,他们希望能够完美地弯曲成两半,或者只是进行分裂。但是您的所有肌肉都是相连的,实际上,您体内的所有事物都是相互关联的,因此您应该伸展整个身体,并努力使自己变得更加灵活。

4.记住呼吸

很多人在伸展运动时往往屏住呼吸,但这只会使他们紧张。为了变得灵活,您需要放松,呼吸实际上可以帮助您。尝试深呼吸之前,先吸气,然后尝试深呼吸。每次拉伸重复3至5次。

5.你不应该感到痛苦

说到“无痛无增”,这在提高人的灵活性上并没有用。目标可能是达到轻度不适的阶段,并在其中呼吸几秒钟,然后尝试放松,但绝对不要感到疼痛。疼痛意味着您太费劲,太快,只会导致受伤。

6.给自己时间

我们都是不同的,每个人花费不同的时间才能达到您的目标。有些人自然会更加灵活,而其他人则不是,这没关系。不必着急。您的灵活性在很大程度上取决于遗传因素,您的朋友也许可以在一个月内进行拆分,虽然可能要花一年时间,但这没关系。

7.从简单开始

找到一些最喜欢的简单伸展运动,然后每天尝试做。不要立即去做困难的事情。在线上有很多免费的初学者瑜伽和初学者伸展课。这真的不是火箭科学。

8.伸展比您想象的要活跃得多

变得灵活,并不是要坐在怪异的伸展姿势上几个小时,而是要轻柔地运动,鼓励身体放松和伸展。因此,与其尝试不同的拉伸姿势,不如尝试在它们中移动和摇摆,这比静态拉伸更好。

资源 : 草本植物