你需要多少运动?

你需要多少运动?

是否有最少的日常活动仍然提供健康益处?

A你没有足够的运动吗?如果您正在努力延长您的生活,您的最小可能是什么?最近从台湾的一项研究有助于解决这个问题,是我今天与你沟通的主题。我们从推荐的日常体育活动开始,然后枢转到新的研究结果之前。

美国的健康和人类服务部具有一些精明的观察。为了获得身体活动的最佳健康益处,“成年人应该:

  • 尝试每周至少完成150至300分钟的中等强度有氧活动。一个例子是轻快的行走。
  • 额外的健康益处每周与300多分钟(5小时)的中等强度身体活动相关联。
  • 肌肉加强活动。实例包括每周至少两次的俯卧撑或举重。
  • 认识到,身体活动具有许多健康益处,独立于其他健康的行为,如良好的营养。
  • 移动更多,少休息。久坐不动的行为可以导致较高的心脏病,高血压和全导致死亡率。

我们正在获得更多的证据表明身体活动的一些健康益处是立即的。例如,锻炼可以快速帮助焦虑,提高睡眠质量,降低血压,提高胰岛素敏感性。

也有无数的长期好处。对于青年来说,它可以改善骨骼健康,健身,心血管健康和认知。它还可以降低抑郁症的风险。对于成人来说,您可能会降低许多癌症类型的风险,包括膀胱,乳腺癌,结肠,食道,肺,肾,胃和子宫恶性肿瘤。

但等等,还有更多!身体活动降低了痴呆症(包括阿尔茨海默病),高血压,心脏病,中风,2型糖尿病和抑郁症的概率。您可能会改善您的骨骼健康,身体功能,生活质量和全因死亡率。更不用说降低了跌倒和伤害的风险。身体活动也降低了体重增加的风险。“

身体活动和预先存在的健康状况

你们中的许多人患有骨关节炎。可用证据表明,体育活动可以减少与病情相关的疼痛。运动还可以减少2型糖尿病和高血压疾病进展,减少焦虑和抑郁症的症状,并有助于多发性硬化,注意力缺陷多动障碍,和帕金森病。


台湾的研究人员将40万学习参与者分为五类运动中的一个:

  • 不活跃
  • 低运动量
  • 中等运动量
  • 高运动量
  • 非常高的卷

以下是它们在将每个组与非活动之后进行比较时所发现的:

  • 与非活动组中的那些相比(即每周少于60分钟的人),低批量活动组的个体(每周服用约92分钟)的人的风险降低了14% 。
  • 每周锻炼约92分钟的优点,延伸到男性和女性,所有年龄和具有心血管疾病风险的人。

对于每次额外15分钟的中等强度运动(超过每天至少15分钟),研究人员发现过早死亡概率和癌症相关死亡的相关降低1%。这些益处延伸到心血管疾病风险的益处。


该研究非常不完美。研究作者依赖于自我报告的身体活动。这是一个观察性研究 不是 符合提供高级证据所需的标准。

尽管如此,研究结果符合可用证据。即使您不符合推荐的准则,参与锻炼也会降低早期死亡率风险。至少尝试每天至少达到10至15分钟的中等活动。您可以降低癌症,心血管疾病和糖尿病的风险。

更多的证据表明它并没有太多

研究人员试图确定与各种身体活动水平相关的40岁以后获得的寿命,整体和体重指数群体。

他们看着休闲时间体育活动与死亡率的协会。科学家们在美国国家癌症研究所队列联盟中的六个前瞻队列研究中使用了汇集数据的后续行动。研究人员可以获得654,827人的信息,年龄21至90岁。这是外卖消息:

每周七十五分钟,适度的身体活动,如快步走路,与预期寿命增加1.8岁(相比,不暗示因果关系)相关联(不暗示因果关系)。

每周150分钟,你 可能 为您的预期寿期加入3.4至4.5岁。对于那些具有正常体重指数的人(BMI 18.5至24.9),有活跃的个人 可能 与不活跃和肥胖的人(具有至少35个)受试者的人的人相比,生命中获得7.2岁。对于该研究,研究人员每周定义为7.5季度。

我知道协会不是因果关系。重复:关联不是因果关系。这项研究并没有说,走“X”金额,你的生活“Y”更长;它观察到那些那么活跃的人。然而,越来越多的证据都指向同一个方向:体力活动改善了健康。此外,运动研究表明潜在的健康改善机制:运动可能会减缓端粒缩短。

不幸的是,只有三分之一的美国成年人每周获得150分钟的适度体力活动。现在我们更好地了解获得健康福利所需的最低限度,我希望我们一切顺利。谢谢你今天加入我。

来源 : 中等的