如果您每天早晨只做一些事情,请做这些

如果您每天早晨只做一些事情,请做这些

您无法控制白天发生的一切,但可以管理开始的方式。

尽管不可避免地要有一个适当的早晨作息的习惯,但大多数建议都是多余的。

一群特权个人可能需要花一个小时进行适当的礼节,但多数人却不能。您可能需要去上班,准备早餐,照顾孩子或遵循其他没有花太多时间促进个人成长的承诺。

但是,这不是跳过早上例行程序的有效理由。一天的美好开始不需要花费几分钟。即使是简短的仪式也可以简化您的生活,并使您的注意力更加集中,更加快乐和健康。

当我们睡觉时,我们会充电,我们的身体休息,我们的思想会平静下来。因此,每天早晨都是新机遇的新起点。

我们常常把生活视为理所当然,却没有意识到每天早晨都是奇迹。您的一生是有限的,所以绝对值得您带着微笑和平静的心情开始新的一天,而不必着急。

建立并坚持早上的例行活动与您有多少时间无关,而与您的纪律有关。您可以加入最出色的在线计划,并为教练支付数千美元,但是,如果您不愿意起床,您将始终有同样的感觉,做事和体验。

当然,依sheets在床单上再躺几分钟会更舒服。但是,它不会让您更快乐。

以下是五种简单而有效的方法,可让您更快乐,更健康,更精力充沛地开始新的一天:

整理你的床

起床后将床头放在第一位,您将早日体验第一场胜利。这听起来似乎没什么大不了的, 但它是 因为这是 学科.

例如,蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)指出,即使他度过了糟糕的一天,回家也能使他感觉良好。威廉·麦克拉文(William McRaven)甚至写了  关于为什么每天早上都要铺床:

“如果每天早晨整理床铺,您将完成当天的第一项任务。这会给您带来一点自豪感,并且会鼓励您去做另一件事,又要做另一件事。”

整理床只需要几秒钟,但这将帮助您:

  • 起床后立即体验您的第一个胜利
  • 不用担心起床后要做第一件事,因为躺在床上 总是 the first thing
  • 动起来,因为你需要起床
  • 经过漫长而辛苦的一天后入睡,对干净的床感到满意

保湿身体

学习 发现所有成年人中超过70%的人长期处于脱水状态。鉴于我们身体的大部分由水组成,这是一个令人恐惧的数字。

脱水会让您感到疲倦并降低体能,但同时还会带来进一步的负面影响,例如头痛。如果您早上感到精疲力竭且缓慢,则原因可能通常是缺乏水分。

如果您在忙碌的一天之前没有超过一分钟,请花那一分钟的饮用水。

每天早上去洗手间后,我要做的第一件事是准备一大杯茶和一瓶水。如果我要旅行,请确保在睡觉前准备好瓶子,这样我早上就不必担心。

给自己买一些漂亮的杯子或可重复使用的瓶子,您最喜欢的茶或水果,以补充您的水,并在下床后立即把饮用水列为第一要务。这仅需一分钟,但对您的身心而言是一个巨大的胜利。

激活你的身体

大多数人起床后会感到紧张。劣质的床垫或枕头以及糟糕的睡眠姿势加上不活跃的工作,会导致不健康的生活和不活跃的身体。

因此,例如通过一些伸展运动或简短的瑜伽练习稍微移动身体,可以帮助您以更多的精力和新鲜的心情开始新的一天。

在开始一天之前,您可能没有时间去跑步或去健身房,但是您当然可以花五到十分钟来进行快速拉伸。

此外,伸展运动或轻度瑜伽可以帮助减少肌肉僵硬,增加运动范围,改善姿势和减轻压力。

购买一块不错的运动垫,睡觉前将其铺在床旁,起床后尽快将身体放在垫子上。

冷静点

移动身体并消除肌肉紧张后,请花几分钟时间静心练习正念。坐下,对自己微笑,深呼吸。您也可以祈祷或进行一分钟的冥想。

这听起来似乎没什么大不了,但与滚动浏览社交媒体或收听新闻相比,它无疑更加和平。

如果定期进行练习,您很快就会意识到沉默的一刻有多么强大,并且即使在遇到困难时,它也可以帮助您整日保持镇定。

您也可以利用平静的时间写下自己的梦想或其他任何想起的事情。这样,您可能会发现新的感觉并将生活中各种事件之间的点点滴滴联系起来。另一种有效的正念练习是写下您要感谢的内容。

没关系 什么 就是你只需选择一种小小的正念行为,并尽可能长地练习即可,无论是60秒还是60分钟。

满足您的想法

安静的几分钟后,我最喜欢做的事情是给我一些启发性的内容。我有多种选择,并且经常在它们之间轮换。

例如,写下或重复肯定 申明。这些是目前时态的肯定陈述。它们简单但功能强大。我们相信自己和世界的一切都是因为我们重复了几次,直到它成为我们的现实。因此,重复肯定是改变我们的信仰体系的好方法。

我在日记中写下了各种肯定的内容,或者默默地阅读,或者写下新的内容。

这是我早上最喜欢的一些肯定的确认-您可以使用这些确认,也可以创建自己的确认:

我始终是安全的,受到神的保护和引导。

我过着充实而快乐的生活。

我的所有追求都是成功的。

赚钱的机会无时无刻不在出现。

我在所有的人际关系中都很安全,我给予和接受无数的爱。

我自然充满了精力充沛。

满足您需求的另一种方法是 可视化.

“可视化是一个过程,即准确地想象您想要实现或达到的目标,然后在头脑中对达到或达到目标所需要做的事情进行演练。”

—哈尔·埃罗德(Hal Elrod)

就像是肯定一样,我们的潜意识无法区分 现实 and the 理想的想象力。 因此,这两种技术如此强大,可以帮助您改变早晨,并最终改变您的生活。

您可以准备一个视觉板并每天早晨浏览所有图片,或者可以闭上眼睛,并在短时间内观察一下理想的日子或生活。

我什至拥有一个单独的Pinterest帐户,该帐户仅用于创建我生活中不同领域的愿景板。这在我旅行或需要启发性但又不超过几秒钟的时间时特别有用。

另一种选择是收听鼓舞人心的播客或有声读物几分钟。音频内容的好处是,您可以在做其他事情的同时做这些事情,例如准备早餐或刷牙。

如果您有更多时间,还可以阅读几页,并读一本好书。而且,如果您想读书但不会花费几分钟的时间,请选择几本带有大量回忆录的书籍,例如 日报 by Ryan Holiday.

最后的想法

通过练习上午的例行程序,您将没有更多的时间来完成其余的工作。如果正确实践,您甚至会在日常活动中拥有更多精力。 精神力量 可以在压力时期成为您最有价值的武器,而例行的早间锻炼是确保这些品质的最佳方法。

只要您可以花几分钟时间练习晨间仪式,就可以这样做。并且在这样做的时候,可以随意混合您的例程。

每天早上做早饭并不意味着每天都遵循相同的模式。如果您醒来后想要跑步,那就去做吧。如果您不想进行通常的一项活动,请跳过或替换。

伟大的事情通常是由于将结构和例程结合在一起而造成的。因此,如果您有时需要一点灵活性来过上最好的生活,那就去做吧。

我已经练习早班已有好几年了,并根据我的心情,需求和需要定期进行混合和更改。

即使您不是每天都做完全相同的事情, 一些 例行程序会帮助您更加放松和专注。

早晨的仪式不应太复杂或令人筋疲力尽。相反,它应该让您感到精力充沛,并为您的一天做好充分的准备。通过提前十分钟醒来并做这些小事情,您可以证明自己 关心 about yourself.

切勿让任何自助书(或贴子)使您感到不知所措且不够好,因为您没有按照建议的所有步骤进行操作。所有这些书籍和帖子都在这里为您服务,并帮助您过上更幸福,更成功的生活,而不是让您感到难过。

您的生活和规则-做最适合您当前生活方式的事情。请注意,如果您进行足够长时间的练习,微小的更改就会导致大规模的转换。

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