如果你每天早上只做几件事,请做这些

如果你每天早上只做几件事,请做这些

您无法控制白天发生的一切,但您可以管理它的开始。

虽然适当的早晨例程的重要性是不可避免的,但大多数建议是多余的。

对于一群特权的个人来说,需要一个小时的仪式,但不适合大多数人。您可能必须上班,准备早餐,照顾孩子,或遵循其他不适合您个人成长的时间。

然而,这些没有有效的理由跳过早晨的惯例。伟大的开始进入你的一天不需要花费超过几分钟。即使是短暂的仪式也可以简化你的生活,并导致自己更加集中的,更快乐和更健康的版本。

虽然我们睡觉,我们充电,我们的身体休息,我们的头脑平静下来。因此,每天早晨都是新的机会新的开头。

我们经常将我们的生活视为理所当然,没有意识到每天早上都是奇迹。你的一生都是有限的,所以你绝对应该在你的脸上带着微笑开始起来,而不是匆忙。

创造和坚持早上的例程不是你有多少时间,而是关于你的纪律。您可以加入最优秀的在线计划并为教练支付数千美元,但如果您不愿意起床,那么您将永远感受,做和经历它。

当然,在床单中依偎并躺在床上更舒服,还有几分钟的时间。然而,它不会让你更快乐。

以下是启动您的一天更快乐,更健康,更能量的五个简单而强大的实践:

整理你的床

通过让您的床起床后,您会尽早体验到当天的第一次获胜。这可能听起来不像是一个大问题, 但它是 因为这是一种行为 纪律.

例如,蒂姆铁人队的说明,即使他有一个可怕的一天,也让他感觉很好。威廉·麦克拉夫甚至写了一个  关于为什么你每天早上都应该睡觉:

“如果你每天早上睡觉,你将完成一天的第一批任务。它会给你一个小的骄傲感,它会鼓励你做另一个任务和另一个问题。“

让你的床只需要几秒钟,但它会帮助你:

  • 起床后经历你的第一次胜利
  • 起床后不用担心要做的第一件事,因为让你的床位是 总是 the first thing
  • 继续移动,因为你需要起床
  • 在长时间疲惫之后睡觉时,对一张干净的床感到高兴

水合你的身体

学习 发现,超过70%的成年人均为慢性脱水。鉴于我们身体的大部分包括水,这是一种可怕的数量。

脱水让您感到疲倦并降低您的表现,但它也具有进一步的负面后果,例如头痛。如果早上感到疲惫和缓慢,原因可能往往是缺乏水合。

如果在开始忙碌的一天之前没有超过一分钟,那就花时间喝水。

我每天早上去洗手间的第一件事就是准备一大杯茶和一瓶水。如果我正在旅行,我一定要准备一瓶睡觉,以便早上不必担心。

买了一些漂亮的杯子或可重复使用的瓶子,你最喜欢的茶叶或水果添加到你的水中,并在起床后饮用水#1优先权。这几乎没有一分钟,但对你的身心是一种巨大的胜利。

激活你的身体

大多数人起床后感到高兴。质量差的床垫或枕头和糟糕的睡眠位置与非活动工作相结合,导致不健康的生活和非活动机构。

这就是为什么略微移动你的身体,例如,通过一些伸展运动或短的瑜伽练习,可以帮助您以更多的能量和新的心灵开始新的一天。

在开始一天之前,您可能没有时间去运行或击中健身房,但您肯定可以花费五到十分钟的快速拉伸会话。

此外,拉伸或一些轻型瑜伽可以帮助减少肌肉僵硬,提高您的运动范围,提高姿势,降低压力。

买一个漂亮的运动垫,在睡觉前滚动旁边,然后在起床后尽快将你的身体在垫子上移动。

平息你的思想

移动身体并摆脱肌肉紧张,需要几个平静的分钟并练习正常。坐下来,对自己微笑,并留下几次深呼吸。您也可以说祷告或练习一分钟的冥想。

这可能听起来不像是一项大事,但它肯定比通过社交媒体滚动或听取新闻更平和。

如果经常练习,你很快就会意识到你的沉默的时间有多强大以及如何帮助您在整个一天保持平静,即使出现困难。

您也可以使用您的平静时间来记下您的梦想或任何其他方式。通过这样做,您可能会发现新的感受,并在您生活中的各种活动之间连接点。另一个强大的思想实践正在写下你感激的东西。

这无关紧要 什么 准确地说。只要选择一个小小的行为并尽可能长时间练习它,无论是60秒还是分钟。

喂你的想法

在我平静的分钟后,我最喜欢做的事情就是用一些鼓舞人心的内容喂我的思想。我有各种选择,我选择并经常在它们之间旋转。

例如,写下或重复正面 肯定。这些是现在时态的正陈述。它们很简单但功能很大。我们相信自己和世界的一切都是因为我们重复了几次,直到它成为我们的现实。因此,重复肯定是改变我们信仰系统的好方法。

我有各种肯定在我的日志中汇编,要么默默地阅读那些沉默或写下新的肯定。

以下是我最喜欢重复的一些肯定 - 您可以使用这些,但也可以创建自己的:

我总是安全和神圣的保护和引导。

我生活在完全的喜悦和丰富。

我在我所有的追求中取得了成功。

金钱让机会一直来到我的方式。

我在所有的关系中安全,我给予并接受了大量的爱情。

我自然充满了丰富的能量。

另一种喂养思想的方法是 可视化.

“可视化是想象于您想要实现或达到的内容的过程,然后精神上排练您需要做些什么来实现或实现它。”

- Hal Elrod.

就像肯定一样,我们的潜意识无法区分 现实 and the 期望的想象力。 这就是为什么这两种技术都是如此强大,可以帮助你改变你的早晨,最终是你的生活。

您可以每天早上准备愿景板并通过图片扫描图片,或者您可以闭上眼睛,可视化您的理想日子或生活。

我甚至有一个单独的Pinterest帐户,我只用来为我生命中不同领域创造视觉板。当我旅行或需要鼓舞人心的提升但没有超过几秒钟时,这一点特别有用。

另一种选择正在听一个鼓舞人心的播客或观众几分钟。音频内容的好处是您可以在做其他事情的同时进行,例​​如准备早餐或刷牙。

如果您有更多的时间,您也可以阅读几页,并用一本伟大的书喂你的思想。如果你想读书,但不能为它赚几分钟而不是几分钟,那些用很棒的回忆录挑选一些书籍,如 每日努力 by Ryan Holiday.

最后的想法

通过练习早晨的例程,您的其余职责不会有更少的时间。如果正确练习,您甚至可以为您的日常活动提供更多能源。 精神力量 在压力时期,可以成为您最有价值的武器,早上的例程是确保这些品质的最佳方式。

每当你需要几分钟,练习早晨仪式时,请做到这一点。在这样做的同时,随意混合你的惯例。

早上的例行例行并不意味着每天都在遵循相同的模式。如果你醒来,觉得要去跑步,请做到。如果您不想在做通常做的活动,请跳过或更换您的活动。

伟大的事情通常是与组合结构和惯例的一系列混乱导致。因此,如果您有时需要一点灵活地过上您的最佳生活,请参与其中。

我一直在练习早上的例程几年,并定期将其混合并根据我的心情,需要和想要改变它。

即使你没有每天都做完全相同的事情,也没有 一些 种类的例程将帮助您更加轻松和专注。

早上的仪式不应该是复杂或疲惫的。相反,它应该让您感到充满活力,为您的一天做好准备。通过醒来十分钟并做这些小事,你向自己展示你 关心 about yourself.

不要让任何自助书(或帖子)让你感到不堪重负,不够好,因为你没有练习所有建议的步骤。所有这些书籍和帖子都在这里为您服务,帮助您生活更快乐,更成功的生活 - 不要让你感觉不好。

你的生活,你的规则 - 做最好的事情,适合你当前的生活方式。请注意,如果您足够长,微小的变化可能会导致大规模的转换。

来源 : 中等的