非常规的建议健身专家不会告诉您

如果你想要像我这样的身体,别做我该做的事

非常规的建议健身专家不会告诉您

第二次世界大战期间,当飞机开始返回充满弹孔的基地时,美国陆军空军(USAAF)知道这是有问题的。

他们如何支撑飞机以更好地保护机组人员?

USAAF最聪明的人立即开始寻找加固受损区域的方法。

他们研究了布满弹孔的区域,尤其是机翼和机尾。

那是 直到统计学家和数学家亚伯拉罕·沃尔德(Abraham Wald)做出了关键观察-他们只是在观察 返回 planes.

他们没有考虑飞机上造成的损害 failed 返回。

他建议在没有任何撞击的地方加强装甲,例如在引擎和驾驶舱周围。与尾巴,身体和翅膀不同,这些区域非常脆弱。撞到那里的飞机从来没有回到它的基地,以解决他们的损失。

这个故事 说明了生存偏差的概念。生存偏差是逻辑上的错误,即将注意力集中在经过某些选择过程的人员或事物上,而忽略那些没有选择的人,这通常是因为他们缺乏可见性。

我们在健身界每天都看到这个概念。培训师和有影响力的人发布了他们最戏剧性的转变。暗示着这些词跟随我,您可以看起来像我。当出现问题时,他们会怪您。更糟糕的是,你责怪自己。

在少数异常值上模拟健身成功

我曾在一家在线宏观教练公司担任营养教练多年。这是一个肮脏的小秘密。他们凭纯粹的数字做生意。举这个例子。假设1月1日有1000人注册,第一个月底有500人退出,第二个月底有200人退出,三月底又有100人退出。听起来像是可持续的商业模式?不是。

他们必须招募新人来不断注册,所以教练们找到了十个发光的例子,这些例子说明了减肥并拥有漂亮的转型形象的客户。他们在社交媒体上贴那些成功的故事。您正在滚动查看“前后”图片,这使您停在轨道上。您马上注册,便有了这个程序可以指导您达到健身目标的想法。

越来越多的人走进门,而数百人正在悄悄地离开。与少数几位可能刚刚幸运,拥有强大基因或未做某些事情的人进行比较,可能会因提供不切实际的期望而损害我们的心理健康。

在每个成功故事的背后,您都会发现:

  • 受伤的人
  • 某人因为忙碌的生活方式不适合自己而无法制定饮食计划
  • 减肥仅能使体重恢复的人(例如,最大的减肥者)
  • 生病或需要手术的人

清单继续。但是,当程序失败时,您应该负责。您的意志力不足。您的锻炼不够努力。你搞砸了。

超越生存偏见

一旦意识到在社交媒体上看到的图像是例外而不是规则,您就可以做出明智的决定,以决定哪种计划或生活方式会发生变化 为了你.

翻过使飞机重返基地的飞机,然后开始检查没有飞过的飞机。是什么让他们失望?饮食太严格了吗?是否使他们疲惫不堪?训练要求过高,导致疲劳和受伤吗?

适度的饮食和运动计划是否可以达到相同的效果?健身文化以奔放的艰苦文化而闻名(或声名狼藉)。多做。加油但是,如果您正在从事全职工作,管理家庭,照顾年迈的父母等,那么每天花两个小时锻炼是不现实的。

对您来说成功可能意味着 不做我做的事。我在家工作,很荣幸能够在下午中段去健身房。我每周可以合理锻炼5-6天。我也已经训练了二十年。如果您是刚开始,就不应该做我正在做的事情。您需要一个计划,着重于有空的时间和当前的健康水平。

如果您与某人一起工作,而您并没有将自己视为一个有需求和挑战的人,那就跑步吧。该人将把他们对完美计划的想法强加给您。他们会采用对一个人有用的东西,并将其应用于每个人。

时尚的饮食和名人根据幸存者的偏见来净化饮食。要勇敢一点,知道自己的局限性。寻找可以与他们合作的人,以确保您成功。

你能做什么?

忘了那个六块腹肌的家伙(训练可能是他的全职工作)。找到您的弱点(那些被击中会使飞机坠落的地方),并努力加强它们。这是我认为最需要注意的主要领域:

膳食计划和准备

如果您坚持训练课程,但由于在家中没有准备好食物而成为快餐的受害者,那么请从这里开始。没有任何为期12周的奇迹培训计划可以解决此问题。安排周日下午的时间准备蛋白质(我喜欢烤鸡胸肉),去杂货店并计划一周的饭菜。

当您做饭时,多做些,然后将剩下的剩饭存储起来,用于第二天的午餐。如果您记录了食物,请在吃东西的前一天晚上输入食物,这样在您饿或累的时候就不必做任何决定。

运动时间

您可能会锁定餐点。如果是这样,则无需购买膳食计划指南或复制某人的食谱。我有一个从不外出就餐的客户(出于预算原因),但是很难保持与运动保持一致。

聘请培训师或教练,找到朋友或使用亲人作为您的责任伙伴。我知道一个人非常讨厌在家锻炼,她聚集了一群人一起进行Zoom锻炼。她知道自己是否想念,正在让所有人失望。如果有人指望您,您会出现。

考虑在日历上安排锻炼时间。如果您没有一个小时,请尝试运动零食。每两个小时花10分钟做一些俯卧撑,仰卧起坐,下蹲或其他减肥运动。上下楼梯几次。

不确定该怎么办

如果您是初学者,则可以慢慢开始。步行和抵抗运动的结合将非常有效。如果您无权使用健身房,则可以在家进行Google体重锻炼,也可以查看Apple Fitness +或Peloton等应用(无需骑自行车或跑步机)。

如果您想在健身房学习一下方法:

  1. 考虑雇用培训师向您展示绳索。
  2. 让他们设计自己可以做的程序。
  3. 着重学习之前,先专注于学习正确的形式。

首先弄清楚基础知识。足够的睡眠。减轻压力。多吃水果和蔬菜。

心态

也许是使飞机无法重返基地的位置就在您的耳朵之间。您可以拥有完美的锻炼计划,并且大部分时间都可以吃得很好,但是如果您看不到进度足够快,就退出。没有快速修复或奇迹药丸。

那些最成功地减轻体重并保持减肥的人会参加漫长的比赛。这并不是说您应归咎于节食或新的运动疗法未能达到预期的效果。这意味着您可能会使用借口或缺乏动力将自己束缚在沙发上。

社会状况

在大流行之前,星期五晚上玛格丽塔酒是我的败笔。我可以整周只喝几百卡路里的热量,然后再吃垃圾食品。大流行后,我发现自己的饮酒量大大增加,因为别无他法。

如果饮酒是一个问题,请设法减少这种影响。多喝水。我用玛格丽塔酒用伏特加和苏打粉加石灰来减少卡路里。在和朋友出去玩之前,我还吃了一些蛋白质。由于到达时我并不饿,所以我不太可能挖掘开胃菜。

最后的想法

几年前,广告中刊登了一位超级健康的妈妈和她的三个年幼的孩子。标语上写着“您的借口是什么?”它使您感到自己是问题所在。三个小孩没有理由坚持婴儿的体重。是B.S.

羞愧和内从来没有导致持久的变化。你不能讨厌自己瘦。 也许她已经完成了整个怀孕,但出于医疗原因您却无法这样做。也许您才刚刚开始成形。你不知道她经历了什么样。

不要让生存偏见让您感觉不到。不要做我做的事。做对您有用的事情。

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