非传统建议健身优缺点不会告诉你

如果你想要像我这样的身体,不要做我做的事

非传统建议健身优缺点不会告诉你

当飞机开始返回基地时,在第二次世界大战期间,美国陆军空军(USAAF)知道它有一个问题。

他们怎么能坐在飞机上更好地保护船员?

USAAF最聪明的思想立即开始寻找加强受损地区的方法。

他们研究了与子弹孔中的区域,特别是翅膀和尾巴。

那是直到亚伯拉罕沃尔德,统计学家和数学家,发表了关键观察 - 他们只是看着损害返回飞机。

他们对计划的损害没有考虑因素失败的返回。

他提出了在没有击中的盔甲上徘徊,就像在发动机周围和驾驶舱一样。与尾部,身体和翅膀不同,这些区域非常脆弱。飞机袭击从未恢复到基地,以造成伤害。

这个故事说明了生存偏见的概念。生存偏见是集中在人们或事物的逻辑错误,使其成为一些选择过程并忽视那些没有,通常是因为他们缺乏可见性。

我们每天都在健身世界中看到这一概念。培训师和影响者发布了他们最戏剧性的转变。暗示是跟随我的话,你可以看起来像我。当出现问题时,他们责备你。更糟糕,你责怪自己。

建模健身成功在少数异常值上

我花了几年作为一个在线宏观教练公司的营养教练。这是一个肮脏的小秘密。他们通过纯粹的数字留在商业。采取这个例子。比如1,000人在1月1日提前注册,在第一个月结束时,200年底,第二个月底,200年底,另外100岁到3月底。听起来像一个可持续的商业模式?它不是。

他们必须招募新人不断注册,因此教练找到了十个闪耀的客户体重减轻的客户,并且具有良好的变换概况。他们在社交媒体上抹刀所有的成功案例。你正在滚动,看看“之前和之后”的图片,让你停下来的曲目。您注册就会对此程序向您的健身目标指导。

越来越多的人进来,虽然数百人正在悄然退出。将自己与少数可能刚得幸运的人进行比较,有很好的基因,或者通过提供不切实际的期望来危害我们的心理健康的事情。

在每一个成功的故事背后,你会发现:

  • 有人受伤的人
  • 无法做出膳食计划的人,因为它不适合他们忙碌的生活方式
  • 失去体重的人只能获得它(即,最大的失败者参赛者)
  • 生病或需要手术的人

列表继续。然而,当程序失败时,你应该责备。你没有足够的意志力。你没有努力工作。你失败了。

移动过去的生存偏见

一旦你在社交媒体上看到的图像是例外而不是规则,您可以做出更多关于程序或生活方式更改的更新决策为你.

看过去的飞机恢复到基地并开始检查那些没有的。让他们失望是什么?饮食过严格吗?它让他们疲弱和筋疲力尽吗?锻炼是否苛刻,导致疲劳和伤害?

是否有更适中的饮食和运动计划可以达到相同的结果?健身文化是出名的(或臭名昭着的),因为它的喧嚣更难的文化。多做。更努力。但是,如果您正在工作全职工作,管理家庭,照顾老龄化父母等,每天花费两个小时的时间锻炼是不现实的。

你的成功可能意味着不做我做的事。我从家里工作,我很高兴地在下午中午去健身房。我可以合理地锻炼5-6天。我也一直在训练二十年。如果你开始,你不应该做我正在做的事情。您需要一个专注于您提供的时间和当前健身程度的程序。

如果你正在与那些不看着你的人作为一个有需要和挑战的人,跑步。那个人将推动他们对你的完美计划的想法。他们会采取对一个人的工作并将其应用于每个人。

FAD饮食和名人清洁养生偏见的饲料。勇敢,了解你的局限性。找一个与他们合作的人,以确保你成功。

你能做什么?

忘记有六包腹肌的人(培训可能是他的全职工作)。找到你的弱点(如果他们命中,那些带上飞机的地方)并努力加强它们。以下是我认为最需要的主要区域:

膳食计划和准备

如果你坚持到培训方案,但落在快餐队的受害者,因为你没有任何准备好在家里,然后开始。没有12周的奇迹培训计划将解决这个问题。在星期天下午留出时间以准备蛋白质(我喜欢烤鸡乳房),去杂货店,并计划一周的饭菜。

当你做饭时,第二天午餐午餐时赚取额外的剩菜。如果您登录您的食物,请在您要吃它之前的夜晚进入,所以当您饥饿或累时,您不必做出任何决定。

运动时间

你可能会在锁上吃饭。如果是这样,您不需要购买膳食计划指导或复制某人的食谱。我有一个永远不会吃掉的客户(预算原因),但难以与运动保持一致。

租用培训师或教练,找朋友或使用爱人作为您的问责制伙伴。我知道一个人讨厌在家锻炼这么多,她聚集了一个团队一起做缩放锻炼。她知道她是否错过了,她让小组失望。如果有人依靠你,你会出现。

考虑调度您在日历上的锻炼。如果你没有一个小时,请尝试锻炼零食。每隔几个小时花10分钟做一些俯卧撑,仰卧起来,蹲或其他体重练习。走路或跑上楼梯几次。

不确定要做什么

如果你是初学者,开始慢一点。行走和抵抗运动的混合物将很好地工作。如果您无法访问健身房,您可以谷歌在家体重锻炼或查看像Apple Fitness +或Peloton等应用程序(您不必拥有自行车或跑步机)。

如果你想在健身房里学习你的方式:

  1. 考虑聘请培训师向您展示绳索。
  2. 让他们设计一个你可以自己做的程序。
  3. 专注于在沉重之前学习正确的形式。

首先弄清楚基础知识。足够的睡眠。减轻压力。多吃水果和蔬菜。

心态

也许那个让你的飞机恢复到基地的地方就是你的耳朵之间。你可以拥有完美的锻炼计划,大部分时间吃得很好,但是当你没有看到进步时戒掉。没有快速修复或奇迹丸。

那些最成功的人在减肥和让它留下来播放漫长的比赛。这并不是说当饮食失败或新的锻炼方案没有提供承诺的结果时责备。这意味着您可能正在使用借口或缺乏动机来让您绑在沙发上。

社会局势

在大流行前,星期五晚上玛格丽塔斯是我的垮台。我可以整个星期喝几百卡路里,然后在垃圾食品上喝酒。发布大流行,我发现自己喝得多,因为还有其他还有其他事情要做。

如果酒精是一个问题,请找到减少影响的方法。多喝水。我为伏特加和苏打水交易玛格丽塔,用石灰减少卡路里。在和朋友闲逛之前,我也吃了一些蛋白质。因为我到达时,我不太可能挖到开胃菜。

最后的想法

多年前,广告跑上一个超级适合的妈妈和她的三个孩子坐在她身边。标签线读,“你的借口是什么?”它是为了让你觉得自己是问题。三个幼儿没有理由挂在婴儿体重上。这是B.S.

羞耻和内疚永远不会导致持久改变。你不能恨自己瘦。也许她整个怀孕,你不能出于医疗原因。也许你只是开始陷入困境。你不知道她经历了什么样的。

不要让生存生存偏见让你感觉不到。不要做我做的事。做什么会为你工作。

来源 :中等的