您可以在预算中进行简单健康的膳食

您可以在预算中进行简单健康的膳食

最优质的基于工厂的选择

当你想到健康的饮食时,一个想到的第一词是什么?

是吗 沙拉?也许 蔬菜?甚至 水果?

如果是这样,你就在正确的方向前进。但这些食物只是等式的一部分。 健康和可持续的饮食比水果和蔬菜更容易  - 应该包括坚果,种子和全谷物,以及许多其他人。

我一直在吃植物的饮食近四年,人们希望了解成功的秘诀。问题是,有这个想法是为了吃健康,你必须做出无聊,重复的饭菜。

事实是,它不一定是一个或另一个。

你只需要吃健康的食物乐趣,令人兴奋和美味。 这样,你将更有可能坚持它长期,你不会被剥夺。

实现这一目标的最佳方法之一是进入厨房并自己制作一些食谱。

如果你只是在进行烹饪,那么起初可能似乎有点压倒。幸运的是,我为你提供了一整天的食物想法,这些食物是完全素食主义者,包括膳食,小吃,甚至甜点。让我们潜入。


早餐

谈到早餐时,一大杯冷啤酒咖啡,杏仁牛奶飞溅是我开始我的一天的唯一方式。如果你不是咖啡风扇,你可以尝试温暖的柠檬水或激励茶。

然后,我喜欢制作 一碗燕麦片。它是健康,填充和蛋白质,纤维,镁的包装,还有更多。

为您的燕麦片添加风味的好方法是用花生酱,新鲜或冷冻水果和肉桂浇头。尝试蓝莓为那些抗氧化剂。

这里的快速提示是使用较少的水,为一碗燕麦,或更多的水,有点稀释燕麦片。

休闲想法#1

一款简单的花生酱和香蕉配对是您早上为您提供动力的完美小吃。

我喜欢早点锻炼,所以一片切片的香蕉配上肉桂和花生酱是完美的锻炼后零食。

如果您不喜欢香蕉,您可以随时替换Apple Slices甚至芒果。好的,芒果可能不是每个人。然而,我个人认为花生酱和芒果的结合绝对美味,所以在写完之前尝试一下。


午餐

巨大 墨西哥风格沙拉 是一些鹅卵石蔬菜潜行的最佳方式之一。如果你不是一个巨大的沙拉人,别担心,我也是。这仍然是你的完美菜肴。它的味道比传统的沙拉更多。

您需要做的就是将莴苣,豆类,米,莎莎,蔬菜,鳄梨和营养酵母结合起来的营养包装。你可以在一个烤的tostada中扔掉它,就像我在下面的图片中一样享受额外的味道和紧缩。

这是一个超级可自定义的午餐选项,在10分钟或更短的时间内聚集在一起。我认为我们都可以同意快速午餐是繁忙工作日的必需品,所以你绝对会爱这个。

这顿饭具有完美的蛋白质,碳水化合物和健康脂肪的平衡。这是我全周的一顿饭之一,我也有一种感觉它也可能成为你的一顿饭。


小吃的想法#2

对于第二个小吃选项,我有一个美味和健康的善待。它被称为健康食用素食饼干面团。

那是对的,你可以直接从勺子中吃掉这个小吃。由于没有鸡蛋,我没有必要烘烤面团。

我用杏仁面粉让我的饼干面团。请记住,常规面粉不应该消耗原始,所以如果你想用它制作素食主义者食用饼干面团,你将想要先加热。

晚餐

快速而轻松的晚餐选择是鹰嘴豆面团。我喜欢鹰嘴豆意大利面,因为它提高了蛋白质含量。如果你试图吃更多的植物餐,你想潜入一些额外的蛋白质,这是一种简单的方法。

您可以使用一些Marinara酱汁和调味料,如黑胡椒,大蒜粉,姜黄和营养酵母。

为初学者素食者的专业提示是将营养酵母放在这样的简单菜肴中。它有一种美味的坚果/俗气的风味和在维生素B12中的包装,如果您遵循植物的饮食,有时很难得到。


点心

没有某种类型的素食甜点,夜晚就不会完整。这是一个简单的想法。

抓住你最喜欢的更健康的谷物(我的前两个是米饭Chex和Cheerios)。然后,添加一些粉末花生酱和肉桂。最后,倒入一些不加糖的香草杏仁牛奶,彻底混合在一起。

这听起来很奇怪,但我保证这非常好吃。我甚至让我的小妹妹迷上了。


视觉指南

如果您是视觉学习者,我相信您希望物理地看到这些美味的素食餐和零食。

别担心,我已经让你覆盖了。我开了一个视频 我的YouTube频道 从开始完成时,通过我的整个烹饪一天来走路:

最后的想法

吃东西应该是有趣和令人兴奋的,无论你选择什么食物,你选择滋养你的身体。

虽然人们经常认为健康的饮食是平淡,但无聊和昂贵,我希望这些想法证明他们肯定不必是。

通过自己烹饪和烘烤烹饪,您可以根据您的品味定制一切,享受美食,并尽量减少整体成本。最好的,你会让你的身体保持健康和坚强。

最初出版 //nomeatfastfeet.com 2020年9月17日。