这一件事导致你的腹胀

了解肠道的这种功能击败膨胀

杰特的小管家

迁移电动机综合体(MMC),胃和小肠的机电活动顺序,负责维持干净整洁的肠道。许多科学家将其称为吉他的“小管家”,因为它可以从我们的饭菜中扫除未消化的食物,从我们的胃和小肠脱落到消化系统的下部。在她的书中,enders写道 “小肠已经消化了一些东西后,它开始了清理过程”。 MMC确保了所有食物都在处理和送入大型肠外,但批判性地仅在禁食时踢进,这对于热情的摊贩是坏消息。

离开小吃!

在她的书中,Giulia enders注意到读者太经常吃饭, “持续的零食意味着没有时间清洁”。 在整个一天中饮食中断MMC和残留的未消化食物的最佳功能留下并开始发酵。随着时间的推移,这导致小肠中细菌的过度生长,并为腹胀和其他IBS症状创造了素质环境。在MMC能够上班之前,胃和小肠必须完全空。中午的小吃将在早餐和午餐之间打破自然禁食时期,并将击中MMC的暂停按钮。

给你的胆量休息一下

通过审查您的膳食的频率,您将允许MMC运行并确保您的最后一餐的所有食物都在加载胃之前正确处理。 enders解释了当您在膳食之间插入适当的休息时会发生什么, “如果我们在清理完成之前吃东西,管家立即停止工作并返回等待模式”。 建议在膳食之间长达5小时的间隙,以允许MMC完成清理循环。

  • 在餐时吃一部分食物,这将在饭菜之间维持你
  • 如果你坚持甜食或甜点,在主餐后直接吃它
  • 通过在您的桌子或电视机面前咀嚼食物并限制分心
  • 审查您的压力水平并评估它如何影响您的消化

来源 : 中等的